Сколько раз вы давали себе обещание бросить курить с завтрашнего дня? Обычно это происходит, когда мы в очередной раз еле поднимаемся по ступенькам, когда болит горло, когда начинаем сравнивать свое здоровье со здоровьем некурящего… и так продолжается до Нового года: “Все, с нового года бросаю!”.

Чтобы избежать недопонимания и внести сразу ясность, скажем сразу: бросать или не бросать курить - дело каждого. Никто не может убедить другого в том, что нужно бросать курить, лучше, чем он сам. Эта статья - ни кампания против курения. В ней нет нужды - все и так знают, насколько вредно курить. Эта статья лишь может помочь бросить курить тем, кто уже точно решил сделать это и наметил себе такую цель.

Специалисты говорят, что решение о том, что нужно бросить курить, приходит, когда курильщик действительно чувствует желание что-то изменить.

Итак, если вы уже приняли решение, используйте эту статью как руководство к действию. Если вы еще не уверены в том, что хотите бросить, вы всегда можете воспользоваться им в будущем.

20 советов о том, как бросить курить

1. Расскажите всем о том, что хотите бросить курить

Расскажите своим друзьям и родственникам, что планируете бросить курить. Это даст определенную поддержку. Они напомнят вам о вашей цели, если вы вдруг забудете. А также, что очень важно, попросите друзей и близких не курить в вашем присутствии и не оставлять сигареты рядом с вами.

2. Установите дату

Пускай это будет через 2-3 недели после того, как вы приняли это решение. Убедитесь, что в этот период не будет напряженных дней. И постарайтесь свести к нулю количество выкуриваемых сигарет к намеченному дню.

3. Установите расписание

Создайте определенное расписание - не слишком строгое, но и не легкое. Позволяйте себе совершать ошибки, оценивайте, насколько вы действительно хотите курить, и не расстраивайтесь, если у вас не получилось сделать это за три дня.

4. Начать просто

Записывайте, в каких случаях вы начинаете курить чаще (например, скука, тревога, дружеские встречи, одиночество, телевизор, кофе и т.д.).

Оценивайте свое желание курения по пятибалльной шкале: от 0 (”курение на автомате”) до 5 (”абсолютная необходимость в этом”).

Определяйте периоды, когда вы курите “на автомате”, без особого желания, и направляйте свои усилия к тому, чтобы постепенно бросить курите именно в эти периоды. Этот способ послужит для вас отличным началом, а также увеличит уверенность в том, что нужно продолжать.

5. Избегайте своих привычек, которые увеличивают тягу к курению

Избегайте главных причин, вызывающих у вас тягу к сигаретам, такие, как кофе, алкоголь, ночные развлечения, споры и т.д. Попробуйте есть много молочных продуктов, фруктов и овощей.

А также избегайте привычек, которые подсознательно связаны с курением, будь то телевизор, чтение журналов или серфинг по интернет. Или алкоголь.

6. Не сидите без дела

Особенно в первые дни. Постарайтесь постоянно чем-то себя занимать. Например, делами, которыми вы любите заниматься. Попробуйте не оставлять времени на то, чтобы подумать о курении. А если становитесь раздражительным, попробуйте отвлечься на занятия спортом, ходьбу или велопрогулки.

7. Больше спите

Попробуйте спать больше, чем обычно. Когда вы пытаетесь бросить курить, это отнимает много энергии - ваше тело и настроение изнуряются, поэтому вашему организму требуется больше отдыха. К тому же, когда вы спите, у вас нет возможности думать о том, как вам нравится курить.

8. Пейте больше воды

Попробуйте пить больше воды. Вода помогает очистить организм от токсинов, которые накапливаются в вашем теле быстрее, чем уменьшается желание покурить.

9. Посещайте места для некурящих

Старайтесь проводить как можно больше времени в местах для некурящих. Например, библиотеки или музеи. А во время перерыва на кофе посидите с друзьями в секции для некурящих.

10. Занимайте свои руки

Держите свои руки занятыми. Это доказывает, что одна из главных причин, по которой люди курят, - это связь курения и привычки держать сигарету в руках. Держите в руках все, что угодно, но только не сигарету. Например, ручку, кусочек бумаги, или придумайте какой-либо трюк, который будет заключаться в таком же движении руки, как и при курении.

продолжение следует…

Читайте также:

• Выбирайте: Хаммер или рак лёгких?
• Жизнь длиннее без сигареты
• Что следует сделать до зачатия ребенка?

Вас всегда интересовало, что это за волшебный компонент, который делает простую жидкость лосьоном? Вода! Если вы взглянете на список ингредиентов, который имеется на упаковке любого косметического средства, вы непременно заметите, что практически всегда вода фигурирует на первом месте. А это в свою очередь означает, что она и есть «доминирующий компонент» продукта. Вода – вещество бесплатное и общедоступное, тогда за что же мы все платим?

Наверное, за использование кухонного оборудования. Нам бы хотелось рассказать вам, как можно самому сделать 340 грамм увлажняющего лосьона. Мало того, что «самодельный» продукт обойдется вам дешево, его приготовление не составит большого труда, а, наоборот, покажется весьма веселым и увлекательным занятием.

Лосьон для кожи – это не что иное, как эмульсия из масла и воды. Давайте для начала попытаемся сделать простой лосьон с добавлением оливкового масла, воды и эмульгирующего воска. Вот, что вам нужно иметь под рукой, чтобы сделать 340-граммовую баночку лосьона:

- мерная кружка вместимостью в 1 стакан
- мерная кружка вместимостью в 2 стакана
- кастрюля

¼ стакана оливкового масла
1 ¼ стакана воды
¼ стакана эмульгирующего воска (найти его можно в магазинах материалов для изобразительного искусства и ремесла или в он-лайн магазинах)

Инструкции:

Наполните небольшую кастрюлю водой и поставьте ее на средний огонь, чтобы получился эффект паровой бани. Налейте оливковое масло и эмульгирующий воск в теплостойкую мерную кружку, а затем растопите получившуюся смесь на водяном пару.

Наполните водой мерную кружку вместимостью в 2 стакана, подогрейте ее в микроволновой печи (в течение 2 минут или до тех пор, пока не закипит). Другой вариант: вы можете сначала вскипятить воду, а затем налить ее в мерную кружку. На данном этапе ваш лосьон должен быть консистенции, напоминающей снятое молоко.

Дайте получившейся смеси немного остыть, помешайте ее ложкой, а затем налейте ваш лосьон в бутылочку пока жидкость еще теплая. Если вы дождетесь, пока ваш лосьон окончательно остынет, вы не сможете поместить его в нужную емкость.

Не закрывайте бутылочку, дайте лосьону окончательно остыть, но время от времени закрывайте емкость и взбалтывайте содержимое, чтобы оно хорошенько перемешалось.

Вот и все!

Вот вы и сами приготовили прекрасный лосьон без запаха, который отлично подойдет для маленьких детишек и людей с чувствительным типом кожи. Вот некоторые дополнительные советы: добавьте ½ стакана воды (вместо ¼ стакана) с содержанием глицерина, если вы хотите сделать увлажняющий лосьон. Замените (или добавьте в него же) оливковое масло другим видом масла, к примеру, миндальным или маслом жожобы. Можете также добавить в ваш лосьон эфирные масла: 1-5 капель масла на 28 миллилитров лосьона.

How to Make a Moisturizing Lotion with Only 3 Ingredients

Читайте также:

• Все, что вы хотели узнать об интимной гигиене, но боялись спросить
• Уход за кожей декольте и шеи
• УГОРЬ, ПРЫЩ, АКНЕ И КОМЕДОН ЛОСНЯТСЯ ОТ ЖИРА. Причина возникновения угрей одна – себорея, а провокаторов – не счесть

Если ваша цель - хорошее здоровье, хорошее физическое состояние и потеря веса, тогда бег на беговой дорожке - отличное средство для достижения вашей цели. Сжигание калорий на беговой дорожке ничем не отличается от какой-либо другой физической активности. Неважно, бегаете ли вы на беговой дорожке, на улице или стадионе - показатели вашего сердца улучшаются в том же теме.

Бег на беговой дорожке имеет массу преимуществ, таких как предупреждение травм, безопасность и комфорт. Теперь более детально.

1. Бегать можно в любую погоду

Выгляните в окно. Дует ветер, идет дождь и вот-вот пойдет снег. А вы планировали побежать 5 километров. Решитесь ли вы побежать в такую погоду? В таком случае, беговая дорожка - идеальное средство. Вы можете сделать свою тренировку в комфорте и безопасности. Беговая дорожка поможет забыть о плохой погоде.

2. Точность в темпе бега

Когда вы бегаете на беговой дорожке, то сами можете корректировать темп бега и поддерживать его на постоянном уровне в течение всей дистанции. Беговая дорожка не даст бежать быстрее или медленнее. На протяжении всей дистанции вы можете бежать на той скорости, которую вы задали заранее.

3. Постоянный темп

Как только вы начинаете уставать, бег замедляется. Но вы не чувствуете, что бежите медленно, так как вам кажется, что интенсивность та же, и вы прилагаете те же усилия. Другими словами, вы продолжаете верить в то, что бежите в том же темпе, в каком начинали.

Беговая дорожка заставляет вас бежать в том же темпе, который вы планировали. Единственный способ уменьшить свой темп - это умышленно изменить скорость беговой дорожки.

4. Легкий бег

Вы не можете бежать непрерывно на максимальной скорости. Вашим мышцам нужно время на отдых и восстановление. Без перерывов на восстановление вы не сможете завершить свою сложную тренировку. Бег с низкой интенсивностью необходим для расслабления мышц после тяжелой, интенсивной и продолжительной тренировки. Возможно, очень сложно бежать в расслабляющем темпе и давать своим мышцам время на восстановление.

Беговая дорожка имеет множество плюсов для новичков, бегающих в небыстром темпе. Для новичков очень важно увеличивать объемы и интенсивность постепенно. Мышцы и сухожилия должны привыкнуть, прежде чем вы начнете усложнять тренировки. Установка на беговой дорожке позволяет установить очень медленный темп и бежать с такой определенной скоростью. Новичкам свойственно бежать быстрее, чем могут их мышцы, но беговая дорожка не позволит сделать это.

5. Бег в горку

Бег по холмам - один из лучших и эффективных методов тренировки для атлетов, которые хотят улучшить свои показатели. Но что делать, если в округе нет гор? Не каждый же раз ездить специально для этого на сборы в Кисловодск (хотя, я знаю, что многие легкоатлеты проводят три сезона в год на сборах в Кисловодске)? Используйте для этого беговую дорожку. Многие из них позволяют менять угол наклона на 1-12 градусов.

6. Предотвращение травм

Ежедневный бег по асфальтированному тротуару или дорогам влияет на суставы ног. Отсюда травмы. Современная беговая дорожка обеспечивает безопасный бег, так как соблюдает высокие стандарты.

7. Превосходный инструмент для начинающих

Беговая дорожка идеальное средство не только для тех, кто уже бегает, но и для начинающих. Многие новички начинают с ходьбы. Беговая дорожка - отличный тренажер, так как включает эти первые шаги в тренировочную программу.

8. Тренировки с контролем сердцебиения

Тренировка с контролем биения сердца (пульса) - широко распространенный метод контроля интенсивности бега. Многие беговые дорожки имеют встроенный “контролер” пульса (либо специальное “штука”, которая крепятся в области грудной клетки, либо датчики, находящиеся вверху порочней беговой дорожки).

9. Разнообразие в тренировке

Тренировочные программы на беговой дорожке обеспечивают неограниченное количество возможных комбинаций скорости, дистанции и наклона. Вы можете разработать программу, которая может дать вам именно тот вид тренировки, которые хотите.

9 Benefits of treadmill training

Читайте также:

• О нагрузках, физических и эстетических
• Как начать бегать?
• 10 причин избыточного веса

Вы настолько заняты, что не можете нормально выспаться? Знайте, ваше здоровье находится в опасности.

Вы можете буквально добавить сон в ваш список дел на день грядущий. Кроме того, ночь полноценного сна может оказаться настоящим сокровищем для вашего организма. Но стоит отметить, что речь не идет о дневной дремоте, когда вы «дарите» себе часок отдыха. Если вы зачастую не досыпаете, то рискуете собственным здоровьем: недосып сказывается на сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной системах. В наше время 50-70 миллионов американцев страдают от хронического нарушения сна, то есть бессонницы или синдрома апноэ. Специалисты отмечают, что это в свою очередь сказывается на работе вашего организма.

Представляем вашему вниманию 10 причин того, почему все-таки не стоит экономить на сне:

1. Меньше спите – больше весите. Если вы относитесь к числу людей, которые проводят в постели менее 7 часов в день: чем меньше сна вы «получаете», тем сильнее рискуете располнеть, так утверждает исследование, проведенное в 2006 году институтом медицины. Получается, что недостаток сна заставляет отвечающие за аппетит гормоны работать неправильно. Лептин, который отвечает за сдерживание аппетита, понижается, а стимулирующий аппетит гормон грелин, наоборот, повышается.

2. Неправильный сон – неправильная пища. Когда вы сильно голодны, вы реже задумываетесь о том, насколько полезна пища, которую вы едите. Недавнее исследование, опубликованное на страницах журнала «Journal of Clinical Sleep Medicine», гласит: люди, страдающие от синдрома апноэ или любого другого заболевания, вызывающего нарушение дыхания во время сна, употребляют в пищу больше холестерина, белка, ненасыщенные жиры. Это особенно касается женщин.

3. Недостаток сна крайне опасен для диабетиков. Люди, больные диабетом или нетерпимые к глюкозе, при недостатке сна могут увеличить риск возникновения обострения заболевания. Проведенное в 2005 году исследование обнаружило, что если человек спит всего 5 или менее часов в день, то риск возникновения приступа диабета возрастает в 2,5 раза (если сон длится 6 часов или мене – риск увеличивается в 1,7 раз).

4. Сердце тоже находится в опасности. Научное исследование проведенное в 2003 году доказало, что если женщина спит всего по 5 часов (или менее) в день, риск наступления сердечного приступа возрастает на 45%.

5. Нехватка сна приводит к увеличению кровяного давления. Синдром апноэ, к примеру, специалисты зачастую связывают с повышенным кровяным давлением, мучающим человека в течение дня. Более того, чем серьезнее нарушение сна, тем выше давление: так утверждает исследование, проведенное институтом медицины.

6. Недосып сказывается на статистике автомобильных аварий. В 2007 году был проведен подсчет: практически 20% серьезных случаев ДТП, на совести сонных водителей.

7. Нарушается внутренний баланс. Пожилые люди, которые зачастую страдают от бессонницы и беспокойного сна, просыпаясь посреди ночи, или пребывающие в сонном состоянии днем, в 4,5 раза больше рискуют.

8. Недостаток сна грозит появлением депрессии. Это касается как взрослых людей, так и представителей молодежи: все они рискуют столкнуться с депрессией и развитием заниженной самооценки.

9. Нехватка сна у детей сказывается на изменении их поведения. Исследование, опубликованное в апрельском номере журнала «Archives of Pediatric and Adolescent Medicine», утверждает, что дети, страдающие бессонницей, нарушением дыхания, вызванным ожирением, наиболее подвержены синдрому дефицита внимания и гиперактивности.

10. Мало спите – подгоняете смерть. Если вы спите всего 5 часов в день (или и того меньше), знайте, вы буквально приближаете смерть: риск вырастает на 15%, именно к такому выводу пришли ученые в своем исследовании, опубликованном на страницах журнала «Sleep and the Archives of General Psychiatry».

10 Reasons Not to Skimp on Sleep

Читайте также:

• Бессонница отступит
• Про то, как вечером расслабиться и спокойно заснуть
• Перед началом учебы детям нужно больше спать

Ведите учет тренировок

Для того чтобы добиться максимального успеха, советуем вам вести учет своих тренировок. Вы сможете с легкостью проследить, как, увеличив нагрузку, вам удалось добиться успеха в работе над той или иной группой мышц. Настоятельно советуем вам записывать вид упражнений, количество повторов и подходов.

Для всех упражнений используйте тот вес, поднимая который вы прилагаете массу усилий. Помните: максимум три подхода по 8-10 повторов. Обязательно посвятите 5 минут до начала тренировки кардиоупражнениям и растяжке.

Тренировка №1:

• Жим горизонтальный сидя: 8-10 повторов в 3 подхода
• Подтягивание: количество повторов зависит от ваших собственных способностей. Количество подходов: 3.
• Жим от плеч стоя: 8-10 повторов в 3 подхода
• Выпады со штангой/гантелями: 8-10 повторов в 3 подхода
• Поднятие на носки сидя: 15 повторов в 3 подхода
• Подъем гантелей на бицепс сидя: 8-10 повторов в 3 подхода
• Отжимания от скамьи на трицепс: количество повторов зависит от собственных способностей. Количество подходов: 3
• Разгибания спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног: 15 повторов в 1 подход

После тренировки необходимо отдохнуть дня два.

Тренировка №2:

• Отжимания: количество повторов зависит от собственных способностей. Количество подходов: 3
• Тяги на низком блоке: 8-10 повторов в 3 подхода
• Жим от груди сидя: 8-10 повторов в 3 подхода
• Становая тяга с гантелями: 8-10 повторов в три подхода
• Упражнения на икры ног на тренажере на Машине Смита: 15 повторов в 3 подхода
• Верхний жим сидя на мышцы трицепса: 8-10 повторов в 3 подхода
• Разгибания спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног: 1 подход по 15 повторов
• Занятие на тренажере «Римский стул» (с регулировкой ножного упора): количество повторов зависит от собственных способностей. Количество подходов: 3

После тренировки необходимо отдохнуть дня два.

Тренировка №3:

• Жим от груди с наклоном назад: 8-10 повторов в 3 подхода
• Наклоны с гантелями: 8-10 повторов в 3 подхода
• Рывковые тяги: 8-10 повторов в 3 подхода
• Жим ногами сидя (выполняется на тренажере Leg Press Machine): 15 повторов в 3 подхода
• Упражнение на трицепс с гантелями из упора лежа: 8-10 повторов в 3 подхода
• Разгибания спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног: 1 подход по 15 повторов

Full Body Workout Routine Not Only Builds Muscle But It Torches Fat … in Less Than 60 Minutes

Читайте также:

• Фитнес-центр: программа тренировок
• Избыток тренировок делает вас толще
• Здоровый образ жизни: велосипед

А вы можете выделить 1 час три раза в неделю?

Если вы вполне способны сделать это, то мы, в свою очередь, можем предложить вам идеальный вариант тренировки: программа по тренировке всего тела, которая улучшит обмен веществ на ближайшие 48 часов, а уже после месяца занятий по этой программе вы заметите значительные изменения вашей фигуры, что не может вас не порадовать.

Почему именно такой вид спортивной нагрузки? Потому что именно тренировка всех групп мышц тела является самой популярной в тренажерных залах. Несмотря на уровень вашей физической подготовки, работа над всем телом является невероятно эффективным способом наращивания мышц, тренировки силы, а также сжигания жира.

Перед тем, как мы приступим непосредственно к описанию тренировки, давайте выделим основные преимущества данной программы:

- вы тратите меньше времени, занимаясь в спортзале
- вы менее рискуете «перетренироваться»
- наращивание мышц происходит быстрее
- потребляется больше энергии во время и после тренировки
- гормоны хорошо развиваются
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- подходит для людей любого возраста с любым уровнем физической подготовки

10 правил эффективной тренировки

Перед тем, как с головой окунуться в упражнения, ознакомьтесь с правилами, которым нужно следовать, особенно если вы привыкли к повышенным нагрузкам:

Правило №1. Только по 1 упражнению на каждую группу мышц

Возможно, это правило покажется «скучным» для опытных «спортсменов», однако вам придется ограничиться лишь одним упражнением. Вы вполне можете выбрать какое-то одно понравившееся вам упражнение для определенной группы мышц.

Правило №2. На каждой тренировке необходимо менять упражнение для каждой группы мышц

К примеру, если вы в понедельник выполнили жим лежа (упражнение на мышцы груди), то уже в среду вам стоит выполнить жим от груди с наклоном назад. Благодаря тому, что во время каждой тренировки вы будете менять упражнения, ваши мышцы будут развивать лучше.

Правило №3. Выполняйте упражнение не более чем по три подхода

Опять же, если вы привыкли к серьезным нагрузкам в несколько подходов, вы, конечно, можете выполнять и больше трех подходов при упражнении на ту или иную группу мышц. Но не перестарайтесь. Не задавайтесь целью выполнять как можно большее количество подходов.

Правило №4. Вместо тренажеров штанги и гантели

Большинство тренажеров делают упор лишь на какую-либо одну группу мышц, что противоречит с нашей главной задачей программы тренировки всего тела. Настоятельно советуем вам отдать предпочтение тренажерам со свободными весами. Силовые тренажеры – это хорошо, однако в данной программе вам больше понадобятся гантели и штанги.

Правило №5. Не тренируйтесь по данной программе два дня подряд

Поскольку вы делаете упражнения на каждую группу мышц, дополнительное давление оказывается на центральную нервную систему и мышцы. Не стоит заниматься по данной программе два дня подряд. Дайте своему телу хотя бы два дня, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Правило №6. Старайтесь выполнять комбинированные упражнения

Целью программы по тренировке всего тела - научиться наиболее рационально использовать ваше время в тренажерном зале и задействовать сразу все группы мышц. Старайтесь избегать «отдельных» упражнений для мышц, за исключением бицепса и трицепса. Старайтесь выбирать комбинированные упражнения, к примеру, разнообразные жимы, наклоны, приседания и так далее.

Правило №7. Поднимайте только тот вес, который позволит вам делать по 6-7 повторов

Старайтесь выполнять от шести до восьми повторов за тренировку – это является оптимальным вариантом.

Правило №8. Питайтесь правильно

Уделите особое внимание тому, что вы употребляете в пищу как до, так и после тренировки. Занятия по данной программе очень интенсивные и требуют много энергии. Ваша пища должна быть хорошо сбалансирована: перед тренировкой ваш организм должен получить хорошую порцию белка (замедляющего пищеварение) и углеродов, а после тренировки: ускоряющий пищеварение белок (к примеру сыворотка) и опять же углероды, которые помогут организму восстановиться.

Правило №9. Старайтесь меньше отдыхать в перерывах между упражнениями

По данной программе вы будете тренировать восемь основных групп мышц, выполняя одно упражнения в три подхода. Для того чтобы за час закончить всю тренировку, вам придется быть постоянно в движении, что в свою очередь означает: у вас практически нет времени на отдых: не более 60 секунд.

Правило №10. Следите за порядком упражнений

Делая упор на основные мышцы, не забывайте и про небольшие группы мышц, которые быстрее устают. Поэтому необходимо соблюдать порядок упражнений. К примеру, если вы сначала сделаете упражнения на бицепс и трицепс, небольшие группы мышц уже «устанут», а из-за этого вы в дальнейшем уже не сможете поднять тот вес, который намеревались.

Правило №11. Разнообразие – это неплохо

Менять порядок упражнения – это неплохо. Хотя, мы по-прежнему советуем вам выполнять упражнения на бицепс и трицепс в конце тренировки, менять порядок других упражнений, таких как жим от плеч из разных положений, стоит, особенно если возникает ощущение, что нет видимого прогресса.

продолжение следует…

Читайте также:

• Никто не хочет пробежать марафон?
• Как заставить себя больше двигаться, чтобы сбросить лишний вес?
• Какие кардиотренажеры лучше?

Вот уже скоро начнется сезон гриппа и простуд. Так почему бы нам не подготовиться к нему заранее, укрепив свою иммунную систему и добавив в свой рацион полезные продукты питания.

Многие из нас знают, что, имея сильную иммунную систему, мы имеем лучшую защиту против тех отвратительных вирусов, которые подстерегают нас на каждой дверной ручке и лестничных перилах. Возможно я немного бактреофоб, но я ненавижу болеть, так что думаю, что вы меня поймете.

Итак, сначала, для того чтобы укрепить иммунную систему прежде, чем вирусы перейдут тебе дорогу, нужно знать, на какие продукты тебе нужно “налечь”. Ребята из Отдела Цитрусовых (Флорида) прислали нам список всего необходимого, чем нужно закупиться в гипермаркете.

Заполни свою тележку полезными продуктами

Загрузись овощами, которые будут поддерживать твою иммунную систему на уровне. Сочные листья шпината и капусты, овощи желтого и оранжевого цвета, такие как морковка, тыква и сладкий картофель (клубневая морковь) добавят доброе количество антиоксидантов, которые, как известно, умело останавливают губительные свободнорадикальные процессы в организме. Также не стоит забывать консервированные, сушенные и свежемороженые овощи, которые являются удобным и экономичным выходом обогащения себя ценными питательными веществами.

Добавь зиме остроты

Красный перец и другие острые пряности - хороший способ прочищать носовых и грудных проходов во время сезона гриппа и простуд. Найди свежий зеленый и красный перец и острый соус, которые вместе сделают твою пищу вкуснее и помогут дышать свободнее, плюс - это немалая доля антиоксидантов.

Fresh-сок поможет с насморком

100% сок - вкусный вариант получения необходимых витаминов и минералов, к которым относятся как раз те самые антиоксиданты. Просто будьте уверены, что вы пьете именно 100% сок. Богатый витамином С сок (например, апельсиновый) обладает всем необходимым, что поможет поддерживать твою иммунную систему в тонусе.

Добавь в свой рацион белковые продукты

Белок - весьма важный компонент, участвующий в “строительной” и “ремонтной” работе клеток и тканей организма, поэтому очень важно употреблять в пищу продукты, богатые белком: постную говядину, свинину с низким содержанием жира, курицу без кожицы, а также рыбу. Если ты придерживаешься вегетарианства, то ешь консервированные и сушенные бобовые и блюда из чечевицы, а также соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко.

Жуй и грызи

Начиная от миндаля и кедровых орешков и заканчивая грецким орехом, фисташками и семечками подсолнечника, орехи и семечки содержат огромное количество клетчатки, магния, кальция, калия, витамина В2 и витамина Е, превращая тебя в супергероя перед лицом гриппа и простуды.

Поверх всего положи зерновые крупы

Цельные зерна - великолепный источник витаминов, минералов и клетчатки, что является существенным в поддержании нормальной работы иммунной системы. Хорошей заменой цельнозерновой муки для приготовления макарон, каш и хлеба является овёс, бурый рис и киноа.

Итак, правильное питание, полноценный отдых и умеренные физические нагрузки создают отличные условия для поддержания иммунной системы в состоянии высокой работоспособности. Да, и не забудь протирать антисептиком свою тележку, куда ты складываешь купленные продукты, дабы все было здорово. ;-)

Steps to Building a Healthy Immune System

Читайте также:

• Витамин D - возможный ключ к долгой и здоровой жизни
• Организм к зиме надо готовить осенью
• Кто-нибудь занимается закаливанием?

Если ваша цель - хорошее здоровье, хорошее физическое состояние и потеря веса, тогда бег на беговой дорожке - отличное средство для достижения вашей цели. Сжигание калорий на беговой дорожке ничем не отличается от какой-либо другой физической активности. Неважно, бегаете ли вы на беговой дорожке, на улице или стадионе - показатели вашего сердца улучшаются в том же темпе.

Бег на беговой дорожке имеет массу преимуществ, таких как предупреждение травм, безопасность и комфорт. Теперь более детально.

1. Бегать можно в любую погоду

Выгляните в окно. Дует ветер, идет дождь и вот-вот пойдет снег. А вы планировали побежать 5 километров. Решитесь ли вы побежать в такую погоду? В таком случае, беговая дорожка - идеальное средство. Вы можете сделать свою тренировку в комфорте и безопасности. Беговая дорожка поможет забыть о плохой погоде.

2. Точность в темпе бега

Когда вы бегаете на беговой дорожке, то сами можете корректировать темп бега и поддерживать его на постоянном уровне в течение всей дистанции. Беговая дорожка не даст бежать быстрее или медленнее. На протяжении всей дистанции вы можете бежать на той скорости, которую вы задаете.

3. Постоянный темп

Как только вы начинаете уставать, бег замедляется. Но вы не чувствуете, что бежите медленно, так как вам кажется, что интенсивность та же, и вы прилагаете те же усилия. Другими словами, вы продолжаете верить в то, что бежите в том же темпе, в каком начинали.

Беговая дорожка заставляет вас бежать в том же темпе, который вы планировали. Единственный способ уменьшить свой темп - это умышленно изменить скорость беговой дорожки.

4. Легкий бег

Вы не можете бежать непрерывно на максимальной скорости. Вашим мышцам нужно время на отдых и восстановление. Без перерывов на восстановление вы не сможете завершить свою сложную тренировку. Бег с низкой интенсивностью необходим для расслабления мышц после тяжелой, интенсивной и продолжительной тренировки. Возможно, очень сложно бежать в расслабляющем темпе и давать своим мышцам время на восстановление.

Беговая дорожка имеет множество плюсов для новичков, бегающих в небыстром темпе. Для новичков очень важно увеличивать объемы и интенсивность постепенно. Мышцы и сухожилия должны привыкнуть, прежде чем вы начнете усложнять тренировки. Установка на беговой дорожке позволяет указать очень медленный темп и бежать с определенной скоростью. Новичкам свойственно бежать быстрее, чем могут их мышцы, но беговая дорожка не позволит сделать это, например, чтобы на следующий день не мучатся с болями в ногах.

5. Бег в горку

Бег по холмам - один из лучших и эффективных методов тренировки для атлетов, которые хотят улучшить свои показатели. Но что делать, если в округе нет гор? Не каждый же раз ездить специально для этого на сборы в Кисловодск (хотя, я знаю, что многие легкоатлеты проводят три сезона в год на сборах в Кисловодске)? Используйте для этого беговую дорожку. Многие из них позволяют менять угол наклона на 1-12 градусов.

6. Предотвращение травм

Ежедневный бег по асфальтированному тротуару или дорогам влияет на суставы ног. Отсюда травмы. Современная беговая дорожка обеспечивает безопасный бег, так как соблюдает высокие стандарты.

7. Превосходный инструмент для начинающих

Беговая дорожка идеальное средство не только для тех, кто уже бегает, но и для начинающих. Многие новички начинают с ходьбы. Беговая дорожка - отличный тренажер, так как включает эти первые шаги в тренировочную программу.

8. Тренировки с контролем сердцебиения

Тренировка с контролем биения сердца (пульса) - широко распространенный метод контроля интенсивности бега. Многие беговые дорожки имеют встроенный “контролер” пульса (либо специальное “штука”, которая крепятся в области грудной клетки, либо датчики, находящиеся вверху порочней беговой дорожки).

9. Разнообразие в тренировке

Тренировочные программы на беговой дорожке обеспечивают неограниченное количество возможных комбинаций скорости, дистанции и наклона. Вы можете разработать программу, которая может дать вам именно тот вид тренировки, которые хотите.

9 Benefits of treadmill training

Читайте также:

• Как начать бегать?
• Возраст пополам. Секретное оружие Мадонны
• Первая тренировка в фитнес-центре

1. Овсянка

Начните день с тарелочки горячей овсяной каши. В овсянке много жирных кислот омега-3, соли фолиевой кислоты и калия. Каша, в которой содержится большое количество полезных веществ, понижает уровень холестерина в крови, защищает ваши артерии.

Сделайте выбор в пользу овсяных хлопьев из (крупно) резаной крупы или вареной дробленой овсянки вместо всяческих овсяных хлопьев мгновенного приготовления. Хлопья из резаной или дробленной овсянки содержат гораздо большее количество волоконного белка, чем каши-минутки. Не забудьте положить в кашу кусочки банана, чтобы подарить организму еще больше протеина.

2. Лосось

В лососе содержится огромное количество жирных кислот омега-3. Более того, потребление лосося способствует понижению кровяного давления, предотвращает образование сгустков крови. В среднем нужно съедать 2 порции лосося в неделю, в этом случае вы на треть сократите риск возникновения сердечного приступа.

В лососе содержится каротиноид астаксантин, который в свою очередь является сильным антиоксидантом. Однако специалисты отмечают, что необходимо выбирать «дикого» лосося, а не искусственно выращенную рыбу, поскольку она может быть напичкана различными инсектицидами (средство от насекомых), пестицидами и тяжелыми металлами.

А что делать, если вы не любите лосось? Тогда выберете любую другую жирную рыбу, к примеру, скумбрию, тунец, сельдь или сардины. Они так же, как и лосось защищают ваше сердце.

3. Авокадо

Добавьте немного авокадо в бутерброд или салат из шпината для того, чтобы увеличить количество полезных для сердца жиров. Насыщенный мононенасыщенными жирами авокадо способствует снижению уровня холестерина. Специалисты утверждают, что благодаря этому фрукту другие каротиноиды лучше всасываются, это в частности касается бета-каротина и ликопена, которые обеспечивают вашему сердцу здоровье.

4. Оливковое масло

В оливковом масле содержится большое количество мононепредельных жиров, снижающих риск развития сердечных заболеваний.

Исследование сердечно-сосудистых заболеваний, проводившееся в семи странах мира, показало: несмотря на то, что на острове Крит у мужчин наблюдается высокий уровень холестерина в крови, показатели смертности невысоки. Все это благодаря тому, что в рационе жителей острова значительная роль отводится богатому полезными жирами оливковому маслу. Старайтесь использовать масло, не прошедшее дополнительную обработку.

5. Орехи

Миндаль, грецкий орех и макадамия содержат в себе огромное количество жирных кислот омега-3, а также моно и полиненасыщенные жиры. Миндаль в частности добавляет к вашему рациону необходимый сердцу волоконный белок. Кроме того, орехи, так же, как и оливковое масло, представляют собой прекрасный источник «полезных» жиров.

6. Ягоды

Все, что вашей душе угодно: малина, земляника или черника: все эти ягоды богаты противовоспалительными веществами, которые в свою очередь значительно снижают риск развития сердечных заболеваний и рака.

Специалисты утверждают, что ежевика и черника особенно полезны для сердца человека. Вам не придется переживать за здоровье ваших сосудов, если вы употребляете в пищу ягоды (любые).

7. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, турецкий горох и фасоль, содержат в себе много белка. Как и многие вышеперечисленные продукты, бобовые богаты жирными кислотами омега-3, кальцием и белком.

8. Шпинат

Именно шпинат поможет вам поддерживать ваше сердце «в форме». Провели исследование: специалисты в течение 12 лет наблюдали более чем за 15000 мужчин, не страдающих от какого-либо сердечного заболевания. В результате ученые заключили, что тот, кто съедает как минимум две с половиной порции овощей в день защищает себя от развития сердечных заболеваний (риск развития болезни снижается на 25%) по сравнению с теми, кто пренебрегает овощами. Каждая «дополнительная» порция овощей снижает риск еще на 17%.

9. Льняные семена

В льняном семени содержится большое количество полезного белка, жирных кислот омега-3, жирных кислот омега 6. Льняные семена необходимы для здоровья самой главной мышцы человека – сердца. Чтобы приготовить максимально полезный завтрак для вашего сердца, посыпьте овсяную кашу небольшим количеством этих семян.

10. Соя

Соя понижает уровень холестерина в крови. Являясь маложирной, соя представляет собой прекрасный источник белка, необходимый для здорового сердца.

Постарайтесь употреблять в пищу только натуральные «источники» сои: к примеру, зеленые соевые бобы, темпе (индонезийская лепешка из ферментированных соевых бобов) или тофу. А соевое молоко станет прекрасным дополнением к овсяным хлопьям на завтрак. Приготавливая сою, не перебарщивайте с солью.

10 Best Foods for Your Heart

Читайте также:

• 99 способов сохранить свое сердце в рабочем состоянии: диета
• 99 способов сохранить свое сердце в рабочем состоянии: физическая активность и ЗОЖ (продолжение)
• 99 способов сохранить свое сердце в рабочем состоянии: кровеносная система и добавки (завершение)